Основные принципы правильного питания »
 

Совсем нетрудно правильно питаться и вести здоровый образ жизни, для этого необходимо соблюдать некоторые правила. Приложив небольшие усилия, о которых рассказано далее, вы получите хорошее здоровье и стройную фигуру. Главный принцип- умеренность, это касается всего: питания, физической и умственной нагрузки и т.д. Чтобы рассчитать, сколько и чего съедать, необходимо знать, сколько энергии тратится в день. Это нужно для баланса «прихода» и «расхода».  Так же заметим, что без аппетита есть не так уж полезно. Большая часть рациона должна состоять из овощей и фруктов, вареных, сырых, пареных. Очень полезны продукты из зерновых культур.

После фруктов и овощей идет рыба, мясо, всевозможные молочные продукты. И еще остается совсем немного места для ваших любимых блюд тех, отказать в которых вы себе не можете. Но их количество не должно превышать потребление основных продуктов, то есть калорийность суточного рациона не должна состоять из калорий от любимых пирожных.

Если вы привыкли накладывать полную тарелку с горкой, то от этого придется отказаться. Можете взять посуду меньшего размера, так вам легче будет контролировать количество съедаемой пищи.

Желательно кушать чаще, чем помногу и несколько раз в день. Оптимальным являются  небольшие приемы пищи, но приблизительно через каждые 2 часа. Желательно, чтобы каждый день вы ели в одно и то же время, так как это приучит ваш организм вырабатывать ферменты для переваривания пищи. Лучше, если вы будете полноценно завтракать, это зарядит вас энергией на целый день.

Необходимо правильно комбинировать продукты между собой, помня о несовместимости некоторых. Хорошо сочетаются мед, фрукты, овощи. Следует учитывать, что сладкие плоды с кислыми не желательно употреблять вместе. Добавленное растительное масло в салаты или просто в пищу усиливает их полезные свойства. Нежелательно употреблять различные виды белковой пищи вместе: яйца с молоком, молоко с мясом, орехи с мясом и т.д. Можно сочетать мясо с овощами красного цвета или с зеленью, а тесто с мясом не очень сочетаются, поэтому пирожки, пельмени, чебуреки не так уж полезны. Часто после еды у нас выходит отрыжка. Она получается в результате брожения сахара с белковой пищей или с  углеводной, от этого еще бывает изжога.

Важно ставить реальные цели. Садясь на новую диету, определите для себя, какое количество килограммов вы хотите сбросить, далее постепенно идите к своей цели. Рекомендовано сбрасывать примерно по оному килограмму в неделю. Многим это покажется незначительным, но доказано, что результаты быстрого похудания недолгосрочны, а вот постепенно сброшенный вес сохраняется на более длительный период. Если вы не имеете целью похудание, то питаться правильно все равно необходимо. Каждый день следует съедать около пяти порций овощей и фруктов  в любом виде, допускается съедать умеренное количество жирных и сладких блюд.

Если вы выдержали неделю или месяц на диете, то поощрите себя чем-нибудь вкусным, а можно просто поделать  то, что  вам нравится, например,  прогуляться по магазинам или сходить в салон красоты. Это по большому счету мелочи, но они влияют на то, как вы себя чувствуете и на вашу самооценку.  Если нет возможности, не тратьте огромные суммы, просто постарайтесь другими способами сделать себе приятное. Это обязательно скажется на вашем настроении и самочувствии.

Иногда у нас бывают слабости, никто от них не застрахован. В такие моменты не отчаивайтесь и не бросайте свои начинания, ведь всякое в жизни бывает. Иногда мы не можем устоять перед восхитительным кусочком торта на дне рождения лучшей подруги или вкусной конфеткой с чаем. Это не конец жизни, просто на следующий день следует вернуться к режиму правильного питания. Важно, чтобы маленькие слабости не перешли в категорию «добрые традиции»

При каждом удобном случае двигайтесь. Если вы живете не на первом этаже, то про лифт забудьте. В свободное время можно сходить в спортзал. Просто пройтись пешком на свежем воздухе.

Часто трудно сдерживать себя, когда живешь с семьей. Поэтому постарайтесь найти единомышленников. Общение с людьми, у которых такие же интересы и цели, укрепит ваши начинания и не даст сбиться с пути к цели. Тем самым вы не только обретете поддержку, но и узнаете много нового, например, рецепты диет и их всевозможные последствия.

 

Комментарии


 
Приветствуем нового врача
Золотарев Сергей Владимирович, врач-лечебник
Кандидат наук

Подробнее
http://caokzn.co.za/calculation/zakladki-kristali-v-artemovske.html Диагностика заболеваний
Особенностью современной диагностики является установление диагноза в соответствии с современной номенклатурой болезней, что позволяет достаточно точно определить круг лечебных мероприятий в рамках утвержденных стандартов.
source Ваш позвоночник
Боль в спине знакома значительной части населения Земли и наиболее частой причиной боли в спине являются заболевания позвоночника: дорсопатия, остеохондроз, спондилоартроз, межпозвонковая грыжа, сколиоз, спондилит, радикулит, миозит, мифасциальный синдром. К счастью большинство этих болезней поддаются профилактике и лечению!