»
 

Можно просто сидеть, сложа руки, и ждать, пока появится боль в спине, а можно проводить профилактические мероприятия, выполняя некоторые правила, которых совсем немного:
1. правильно лежать и подниматься;
2. правильно стоять и передвигаться;
3. правильно заниматься физкультурой;
4. правильно сидеть;
5. правильно соблюдать диету;
6. правильно с точки зрения психологии настраивать себя на работу.

 

http://megaopt.ru/widow/sk-zakladki.html Несколько основных рекомендаций по профилактике болей в спине

Что делать, чтобы ваша походка и осанка была правильной? Самое главное заключается в том, что при передвижении и в положении стоя необходимо держать спину прямо. Правильное положение можно почувствовать, встав спиной к ровной вертикальной поверхности, например, стене, при этом ваши пятки, ягодицы, лопатки, затылок должны прикоснуться к ней, когда вы приняли такое положение, запомните его и занимайте при ходьбе. Очень часто от болей в спине страдают люди, чья профессия связана с долгим пребыванием в положении стоя или сидя, в таком случае вам необходимо научиться правильно отдыхать от такой нагрузки. Во-первых, нужно передвигаться, ходить по помещению или улице. Во-вторых, менять положение через каждые 10-15 минут, перемещать вес тела с одной ноги на другую.
Если вы работаете за компьютером или выполняете другую "застольную" работу, то вам необходимо прогибаться назад через каждые 10-15 минут, при этом вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, что будет способствовать снятию усталости с мышц спины.
Ежели ваша работа предполагает провождение большей части времени в положении стоя, то вам необходимо правильно организовать рабочее место, например, чтобы не приходилось низко наклоняться; использовать опорный предмет под ногу и опираться при этом то на одну ногу, то на другую, что будет способствовать снижению нагрузки на позвоночник.
Не забывайте об осанке: втяните живот, по возможности тянитесь вверх, как будто вас тянут, при этом не напрягая верхнюю половину тела!

 

Несколько советов о том, как правильно сидеть
Основная нагрузка при сидении приходится на позвоночник, чтобы ее уменьшить следите за тем, чтобы вы сидели прямо, не откидываясь ни назад, ни вперед, плотно прижавшись к спинке стула, и определите опору под шею и поясницу. Подберите себе эргономичный стул, если вы большую часть времени проводите на стуле. Через каждые 15-20 минут проводите легкую зарядку: потянитесь, разомните мышцы, поменяйте положение ног.
Вообще существуют особые требования к мебели, на которой предполагается долгое пребывание. Если вы работатете за столом, то стол и стул должны подобраны именно под ваши габариты:
стул с высокой спинкой, чтобы опираться на неё, для большего удобства на уровне талии положите под спину подходящую по размеру подушку;
Стул необходимо подбирать следующим образом: высота его должна быть такой, чтобы колени находились немного ниже уровня бедер, если они у вас на одном уровне, то возможно подложить клиновидную подставку под ягодицы, стопы необходимо располагать на полу, если вам требуется, то можете применить специальный помост или подставку для стоп;
По глубине стул должен быть равен примерно две трети длины бедер.
При выборе мебели не увлекайтесь слишком мягкими вариантами, потому что при использовании мягких стульев сильно напрягаются мышцы тела, чтобы удержать равновесие.
Время от времени обращайте внимание на свое положение, оно должно быть прямым.

 

Несколько несложных правил о том, как правильно лежать и вставать.
Кровати бывают мягкие и жесткие, ортопедические. Если вы обладатель жесткого спального места, то вы должны быть обеспечены множеством подушек, которые помогают формировать выпуклости для каждой физиологической изгибины позвоночника. Жесткие кровати пришли из далеких 30-х годов, когда были широко распространены кровати с панцирными сетками, в те времена стали очень многие люди обращаться к врачу с болями в спинном отделе, исходя из этого врачи стали рекомендовать класть на сетку деревянный щит, на который размещать матрасы. Если вы вспомните те времена или спросите у своих родителей или бабушек, то они сразу вспомнят про щиты, а вот про матрасы упомянут немногие. В наше время вертеброневрология добавила к непрогибающемуся основанию и анатомическому соответствию лечебное воздействие. При выборе многие допускают распространенную ошибку: она заключается в том, что люди считают анатомическую постель - ортопедической, что можно услышать в рекламных роликах. Лечебная или ортопедическая кровать должна способствовать релаксации мышц, а не просто создавать условия для расслабления мышц. Из всего вышесказанного следует, что физиологические изгибы позвоночника нужно сохранять как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. Во-первых, должно быть жесткое основание, например, щит, который не дает спине провисать как в гамаке. Во-вторых, на щите должен быть анатомический или ортопедический матрас (покрытие), который будет обеспечивать удобное положение, возможно приобрести с дополнительной функцией профилактического вытяжения, например известны модели "ORTORELAX" или "DETENSOR".
Если вы чувствуете себя в своей кровати некомфортно, то вам следует приспособить её под свои требования:
Чтобы было удобнее лежать на спине, приобретите специальную подушку под нею и подушку под колени, для того чтобы ноги были чуть согнуты.
Чтобы было удобнее лежать на боку, то вам понадобится маленькая подушка под шею на высоту плеча, небольшая подушка под талию, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах;
Чтобы было удобнее лежать на животе, положите под него подушку.
Перед тем, как подняться утром с кровати сделайте несколько несложных упражнений руками и ногами, после чего повернитесь на живот, отжимаясь руками встать на колени, сядьте ягодицами на пятки и как можно дальше потянитесь руками вперед, потом опустите одну ногу на пол и обопритесь на эту ногу и руки, и медленно поднимитесь.
Ночью дайте вашей спине отдохнуть от дневных нагрузок. После сна врачи рекомендуют немного полежать, потягиваясь в кровати.

Несколько рекомендаций о том, как правильно поднимать и переносить тяжелые предметы
Для рабочих, деятельность которых сосредоточена на перемещении тяжелых предметов - то есть профессии грузчик, есть некоторые ограничения: для подростков мужского пола от 16 до 18 лет - 16 кг; для мужчин - 50 кг. Если на данной должности работает женщина, то максимальный вес 10 кг, до двух раз в час, при чередовании с другой работой и 7 кг - при подъёме тяжестей постоянно в течение рабочей смены.
В любом случае, будь то разгрузка вагона, работа на компьютере или за прилавком, соблюдайте прямое положение спинного отдела позвоночника. Если вам сложно, то используйте специальные предметы, чтобы с их помощью работать с прямой спиной. Максимально разгрузите позвоночник, переместив нагрузку на ноги. Если вы работаете грузчиком, то вам не обойтись без пояса штангиста или полужесткого корсета.
Советы по технике переноса груза: выставьте одну ногу вперед, согните ноги, но не позвоночник, присядьте на корточки, следите за тем, чтобы спина была прямая и, взяв предмет обеими руками, поднимите его, разгибая ноги, но не сгибая спину, так поднимают штангу.
Сначала оцените груз и распределите его вес, то есть не носите тяжесть в одной руке, разделите и несите обеими руками. Если, например, у вас грузы разного веса, то нужно периодически менять его в руках, чтобы мышцы туловища не перегружались.
Когда вы уже несете груз, то держите его по возможности ближе к себе, по возможности ограничьте наклоны и повороты тела, то есть движения, при которых происходит скручивание позвоночника.
Совет молодым родителям: носить на руках ребенка желательно с выпрямленной спиной, то есть в самом оптимальном положении для позвоночника. Если у вас двое детей разного веса, то маленького разместите в специальном поясе на груди, а большого на спине.
Если вы знаете, что вам придется нести тяжелые вещи, то лучше воспользуйтесь рюкзаком вместо сумок, или специальным чемоданом на колесиках.
Совет домохозяйкам: при уборке квартиры пользуйтесь шваброй и удлинители ручки пылесоса.
Когда вы стираете или гладите, то таз или гладильная доска должны быть такой высоты, чтобы вам не приходилось сгибать спину. Если необходимо, можно использовать специальные подставки и гладильные доски. Старайтесь гармонично сочетать свои возможности со статическими и динамическими нагрузками!

 

Советы для правильного соблюдения диет
Чтобы ваши позвоночные диски были в тонусе и не беспокоили вас, необходимо их подкармливать, а больше всего они любят яблоки, груши, малину, клубнику, виноград, топинамбур (земляная груша), фундук, чечевицу, тыкву, салат и соевый йогурт. Иногда причинами болей в позвоночнике является недостаток витаминов. Чтобы этого избежать, необходимо правильно питаться: кушать витаминизированные продукты, в которых содержатся весь их набор и особенно кальций и магний (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, парное не кипяченое молоко здоровых коров). А вредными являются алкогольсодержащие продукты и острая пища.
Очень целебной и витаминизированной является следующая настойка. Рецепт ее приготовления: взять обыкновенный тысячелистник из расчёта: столовая ложка травы на стакан кипятка (настоять, укутав на 1 час, процедить). Употреблять по столовой ложке перед едой. Еще один рецепт настойки: смешать 1,5 стакана сока редьки с 1 стаканом чистого мёда и с 0,5 стакана водки, добавьте столовую ложку соли и хорошенько перемешайте. Эту настойку пить по 1 рюмке перед сном, а также можно делать растирания спины.
Со старением организма и под влиянием плохого питания в суставах позвоночника и дисках начинают развиваться дистрофические изменения, чтобы их замедлить, нужно применять хондропротекторы - лекарства, которые обладают защитным действием на хрящевую ткань. Подобными препаратами необходимо пользоваться только по рекомендации врача, такие курсы могут длиться от полугода и больше.
Остеохондроза диетой не лечится, но избавиться от избыточного веса можно!

Безусловно, важен психологический настрой на диету
Любые ограничения и издержки должны восприниматься вами не как каторга, а более позитивно. То есть вам необходимо дать понять себе, что вы делаете это только для себя, ваше тело будет красивее и стройнее, а такие мысли подбодрят вас на выполнение упражнения и соблюдение условий диеты. Уверьте свой организм, что это приятно, а так же принесет пользу организму.
Не забывайте о том, что моральный настрой очень сильно влияет на физическое состояние.

Несколько полезных советов о том, как правильно заниматься физкультурой
Не особо доверяйте и рассчитывайте на дорогие лекарственные средства по профилактике болевых ощущений в спине, самыми надежными и действенными являются регулярные физические упражнения. Хороший мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника дадут прекрасный профилактический эффект.
Когда выбираете упражнения или виды деятельности, лучше позанимайтесь плаванием, на бегущей дорожке, на велоэргометре, лыжами, упражнениями с резиновым бинтом. Если вы выбрали для себя какой-либо вид спорта, например, футбол, волейбол, теннис и т.п., то по возможности обезопасьте себя и настройте себя на то, что будут травмы, так как это контактные игры. Если вы занимаетесь бегом или просто бегаете по утрам или вечерам, то избегайте бега по твердой поверхности, в помощь вам изобретены амортизирующие стельки и специальная спортивная обувь, которая все основные удары берет на себя.
Какие упражнения делать, чтобы быть в форме и не иметь проблем со спиной
Во-первых, упражнения для формирования правильной осанки, что включает в себя знание правильного положения спины, уметь жить в этой позе.
Во-вторых, упражнения для увеличения подвижности всего позвоночника или его отделов (по аналогии упражнений в йоге, в которых основным принципом является медленное достижение максимального объема с фиксацией в крайних положениях на 3-5 сек..
В-третьих, упражнения для равномерного развития мышц всего тела, в основном спины, брюшного пресса и плечевого пояса, ну и для мужчин включая бицепсы.
В-четвертых, необходимо выполнять упражнения с увеличением нагрузки, желательно делать такие упражнения, которые не предполагают вертикальные нагрузки на позвоночник.
В-пятых, различные упражнения со штангой и гантелями, которые желательно делать лежа на спине, на животе или сидя, в упоре грудью.

 

   
Приветствуем нового врача
Золотарев Сергей Владимирович, врач-лечебник
Кандидат наук

Подробнее
Диагностика заболеваний
Особенностью современной диагностики является установление диагноза в соответствии с современной номенклатурой болезней, что позволяет достаточно точно определить круг лечебных мероприятий в рамках утвержденных стандартов.
Ваш позвоночник
Боль в спине знакома значительной части населения Земли и наиболее частой причиной боли в спине являются заболевания позвоночника: дорсопатия, остеохондроз, спондилоартроз, межпозвонковая грыжа, сколиоз, спондилит, радикулит, миозит, мифасциальный синдром. К счастью большинство этих болезней поддаются профилактике и лечению!